Pilates para embarazadas en Madrid
El embarazo es uno de los procesos más importantes para la vida de una mujer y por ello el cuidado personal es clave durante estos nueve meses.
En los meses de gestación el cuerpo genera cambios estructurales modificando el centro de gravedad. La mayoria de las veces, estas alteraciones ocasionan problemas en la columna vertebral produciendo dolor.
Además, durante el embarazo se disminuye la coordinación, fuerza y resistencia muscular y aumenta la laxitud articular. Esto puede provocar un mayor riesgo de padecer lesiones.
Las clases de Pilates para embarazadas en Foot and Body en Madrid están diseñadas para ayudarte a prevenir este tipo de lesiones, disminuir y eliminar esas molestias musculares y articulares a través de ejercicios de fortalecimiento y estiramientos.
Cada una de las sesiones de pilates para embarazadas comienza con el trabajo de los pies, favoreciendo la desinflamación de los tobillos y/o pies hinchados. Sobre todo en el tercer trimestre, cuando el aumento en el volumen de sangre y el tamaño del útero producen retención de líquidos, perjudicando a la circulación de la sangre hacia las piernas.
El pilates para embarazadas es una de las mejores actividades para afrontar esta etapa de la vida de la mujer y afrontar el parto sin dolores ni molestias.
LOS MEJORES EJERCICIOS DE PILATES PARA MUJERES EMBARAZADAS EN MADRID
Durante las clases de pilates para embarazadas en Madrid, utilizamos una colchoneta de ejercicios.
Siéntate con las piernas cruzadas y estirando los brazos. Inspira aire por la nariz lentamente, al tiempo que relajas los hombros.
Después, separa los brazos y exhala. Concéntrate en los hombros, empújalos un poco hacia atrás y regresa a la posición original. Repite unas 10 veces.
EL GATO
Es estupendo para el segundo y tercer trimestre de gestación. Colócate sobre tus manos y rodillas, manteniendo la espalda recta. De esta manera, estiras los músculos y relajas el cuerpo.
LADO A LADO
Este ejercicio de pilates para embarazadas, consiste en acostarse y flexionar las piernas. Inhala y exhala pausadamente. Después, mueve ambas rodillas hacia un lado y sin moverte de postura, respira profundamente. Vuelve al centro y entonces repite hacia el lado contrario. Se realizará unas 20 veces. La finalidad es estirar la espalda, relajar las caderas y trabajar la zona lumbar.
ESTIRAMIENTO LUMBAR
Las clases de pilates para embarazadas ayudan a estirar la región lumbar. Nuevamente colócate de rodillas, con las piernas abiertas. Estira los brazos y apóyalos en el suelo, pero bien adelante, estirando la espalda. Es aconsejable usar una pelota pequeña en este ejercicio, para trabajar mejor los hombros. No olvides inhalar profundamente y exhalar con lentitud.
FORTALECER EL SUELO PÉLVICO
Este ejercicio para mujeres embarazadas es ideal para el tercer trimestre de gestación, porque fortalece los músculos de las piernas. Túmbate sobre la espalda y coloca una pelota entre los muslos. Entonces inhala a la vez que haces presión en las rodillas. Repetir 10 veces estas contracciones.
PELVIS Y ESPALDA
Nuevamente acostada boca arriba, separa tus piernas y relaja los hombros. Vas a inhalar profundamente para luego empujar la pelvis hacia arriba. Conservando esa postura, exhala pausadamente. Este ejercicio para embarazadas fortalece la pelvis, espalda y piernas. Es conveniente realizar 10 veces al día.
ESTIRAMIENTO LATERAL
Último ejercicio de pilates para embarazadas, que se realiza de pie. Flexiona un poco las piernas y sujétate a una silla. Vas a doblar tu codo y empujar tu brazo hacia un lado, por encima de la cabeza. Para ello debes flexionar uno de tus costados y estirar el otro.
LA MEJOR CALIDAD-PRECIO DE PILATES PARA EMBARAZADAS EN MADRID
En Foot and Body, hemos elaborado uno de los mejores precios de pilates para embarazadas en Madrid con todas las garantías y supervisión de nuestro Fisioterapeuta.
1 CLASE INDIVIDUAL DE PILATES PARA EMBARAZADAS
40 €
4 CLASES DE PILATES PARA EMBARAZADAS
140 €
(1 CLASE A LA SEMANA)
8 CLASES DE PILATES PARA EMBARAZADAS
265 €
(2 CLASES A LA SEMANA)
¿En qué consiste el pilates para embarazadas?
El Pilates para embarazadas mejora el bienestar durante el periodo de gestación y prepara al cuerpo para el parto.
Desde el inicio del embarazo, se producen muchos cambios físicos y psicológicos
Para hacer estos meses más libianos, y siempre bajo la supervisión de tu ginecólogo, es recomendable practicar deporte adecuado de forma cotidiana. Las clases de pilates para embarazadas es una de las técnicas más indicadas en estos casos.
El pilates para embarazadas ayuda a estirar y tonificar los músculos y a trabajar posturas. Es un método de entrenamiento recomendado a partir del segundo trimestre de embarazo
La práctica de los ejercicios de Pilates para embarazadas debe ser suave y de bajo impacto.
Te contamos algunos de sus beneficios del pilates para embarazadas:
- Mejora un embarazo saludable y un parto sin dificultades.
- Fortalece la pared abdominal, el suelo pélvico y la musculatura.
- Reduce la tensión muscular.
- Disminuye la ansiedad.
- Favorece la respiración y la oxigenación.
- Disminuye la fatiga y mejora la movilidad de las articulaciones.
Durante los meses de gestación, el fisioterapeuta especialista en pilates aplicará la técnica teniendo en cuenta las necesidades de cada mujer y según la etapa de gestación en la que se encuentre. Las clases deben ser realizadas en una clínica de salud homologada por la consejería de sanidad de la Comunidad de Madrid.
En las clases de pilates para embarazadas nos enfocamos en el fortalecimiento de las piernas, brazos y senos; estabilización de la pelvis para no tener dolor de espalda durante y/o después del embarazo y elasticidad de las cadenas musculares.
En cada clase de pilates para embarazadas, se suele usar elementos como: Fitball, bandas elásticas, aro mágico, etc.
Cada clase, ayuda a disfrutar de un embarazo más cómodo y de un parto más fácil. Como los músculos del suelo pélvico se apoyan la vejiga, los intestinos y el útero, es necesario que estén fuertes para controlar la incontinencia después del parto. Uno de los objetivos del pilates, una vez que has dado a luz, es la recuperación física perdida en el embarazo y parto.
Muchas de las clientas de Foot and Body que han practicado Pilates para embarazadas coinciden en que han logrado conseguir un parto más liviano y una recuperación de su cuerpo más rápida.
Beneficios de la práctica de pilates en madrid
La práctica continuada del pilates, tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Estos son:
- Quemar calorías y bajar de peso.
- Mejorar el tono muscular, la flexibilidad y la movilidad.
- Aumentar niveles de energía.
- Fortalecer el sistema inmune.
- Mejorar la autoestima.
- Prevenir dolores musculares, lesiones.
- Corregir posturas inadecuadas.
Si tienes alguna duda o quieres empezar a practicar pilates, ponte en contacto con nosotros y solicita tu primera cita.
preguntas frecuentes
¿El pilates para embarazadas implica algún riesgo?
Antes de empezar una rutina de ejercicios para mujeres embarazadas, es fundamental acudir a un ginecólogo. Si eres paciente de alto riesgo, lo aconsejable es no practicar pilates ni hacer ningún esfuerzo que pueda poner en peligro la salud del bebé.
En Foot and Body nuestro fisioterapeuta evaluará tus antecedentes para ver si eres apta para la práctica del pilates. Si estabas acostumbrada a realizar entrenamientos físicos antes del embarazo, no hay problema alguno. Pero si tu vida era más bien sedentaria, lo mejor es ir con mucho cuidado.
En Foot and Body, clínica de salud en Madrid, recomendamos que siempre acudas a un fisioterapeuta para realizar pilates para embarazadas evitando así posibles riesgos. Él se encargará de diseñar una rutina que mejor se adecúe a tus necesidades y supervisará que hagas los movimientos correctamente.
También, hay diagnósticos médicos que deben ser tomados en cuenta. Si padeces alguna de estas complicaciones, bajo ningún concepto debes practicar ejercicios en el embarazo:
- Sangrado.
- Placenta previa.
- Hipertensión.
- Insuficiencia cardiaca.
- Otras circunstancias que exijan reposo absoluto.
Si estás interesado en pilates para embarazadas, envíanos un mensaje
